Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]
[...] 10. Wspięcia jednonóż z hantlą/Ośle wspięcia jednonóż. "R" - seria rozgrzewkowa Trenig należy poprzedzić konkretną rozgrzewką. Oprócz rowerka całkiem dobrym sposobem jest rozgrzewka "w terenie" np. schody. Pare rundek w tempie zmiennym. Schemat ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem głównym, drugie "dobijającym". Na pierwsze należy [...]
[...] rozlozyl sie rownomiernie po calym ciele i wygladam juz w miare normalnie. Najwiecej zalegającej tkanki tluszczowej mam na udach i posladkach. Staram sie duzo biegac ale jest to dla mnie spory wysilek poniewaz z powodu szybkiego wzrodtu moje kosci i stawy sa bardzo oslabione, czeste zapalenia i bole. Jednym slowem chce pozbyc sie przez [...]
Witam, jestem w kropce. Kupiłem suple za ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na [...]
[...] robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w szerokim uchwycie w 6 seriach ,potem to samo tylko do [...]
Od pon zaczynam pracę fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne [...]
Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]
[...] Kiedyś byłem w takim stanie że nie mogłem jednej nogi wyprzedzić drugą,ponieważ podczas ruchów nogą bolały mnie plecy tylko po jednej stronie.Kulałem jak stary dziad,na szczęście po minięciu tygodnia mój krok jest prosty. Nie wiem,radiolog gada co innego,ortopeda gada co innego.Co o tym myślicie?Co mi dolega?Czy to mięsień czy to lordoza?
[...] (3x tydzień) i cytrynian lub pirogronian (5g) + ryboza (5g) w dni bez siłowni. c) cytrynian lub pirogronian (5g) + ryboza (5g) w porze innej niż po treningu. Która z opcji jest najlepsza? Oprócz siłowni trenuję jeszcze thai-box (3xtydz.) ale obecnie trenujemy głównie techniki, elementów siłowych i wytrzymałościowych jest mało, więc nie obawiam [...]
Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]
[...] góry nie przekreślać. Chciałbym spróbowąc sie odżywiać w miarę rozsądnie, na bazie tego co można znaleść w lodówce :) myślę, że lepsze to niż jedzenie byle czego? Celem Nie jest masa .... tzn Gdy pójde w mase od razu mu bebech wywali to u mnie norma, a tego raczej na lato chciał bym uniknąć:) wręcz przeciwnie. Waga: 75kg Wzrost: 183 cm Myslę że [...]
[...] schudnac. chce jesc wszystko w normalnych ilosciach, ale mam wrazenie ze wrecz "puchnę" od jedzenia, dlatego chyba zjadam mniej niż powinnam. Błędne koło. Moim problemem jest brzuch, bo pomimo utraty 10 kilogramow jest bardzo zatluszczony i po prostu ogromny. :D Kilka osob nawet zapytalo czy jestem w ciąży. Mam dosyc pilnowania wagi, chce [...]
Witam. Ciezko trenuje, jest gorąco pocie sie okrutnie w pracy non stop trace cenne elektrolity. Mimo widocznej na twarzy retencji wody, jestem spuchniety od picia wody i roznych tam innych odzywek mam ciagle skurcze, wody pije okolo 7 litrow dziennie, z czego 2-3 na siłowni... takze jak widac woda niezdaje egzaminu brakuje mi minerałow. i teraz [...]
[...] 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie i tyle samo powtórzeń czyli znowu dla przykładu suwnica 1s - 130 kg , 2s - 135 kg ( tutaj jest ciezko i wiem ze nie daje rady to znowu ) 3s - 135 kg i też 10 powtórzeń a nie 8. Dobrze robię? Z góry dzięki i czekam na odpowiedź :)
http://www.fight24.pl/wp-content/Joe-Rogan.jpg Przedstawiamy autorskie tłumaczenie obszernego wywiadu jaki kilka dni temu ukazał się na SBNation.com Wywiad jest bardzo długi więc postanowiłem podzielić go na części, kolejne będą się ukazywać co kilka dni. Oryginał znajduje się tutaj: [...]
[...] http://allegro.pl/silownia-solid-91kg-zestaw-lawka-gryfy-naklad-b3-i4565705310.html Co myślicie o tych sprzętach, czy może jesteście w stanie poradzić coś lepszego? Na pewno dokupię i umocuje gdzieś jeszcze drążek do podciągania + nie mam zielonego pojęcia co kupić na brzuch ( chyba, że na [...]
[...] sie robic krotkie przerwy, zazwyczaj na zlapanie oddechu, nie lubie tracic czasu. 20 lutego wazylem 96kg dzisiaj waze 89kg, obwod w pasie zgubilem okolo 5-6 cm i raczej jestem zadowolony z wynikow jak na razie. Fakt ze po biezni jestem juz kompletnie wypompowany ale po basenie sily mi szybko wracaja i nie czuje sie jakos zbytnio wykonczony. [...]
[...] dla Oskara Piechoty jak i Marca-Andre Barriaulta będzie to pojedynek o być albo nie być w organizacji UFC. Obydwaj mają za sobą trzy przegrane walki z rzędu, ale różnica jest taka, że „Imadło” ma dwie wygrane walki w UFC, a Kanadyjczyk przegrał wszystkie swoje walki w organizacji. Po zwycięstwach w pojedynkach z Jonathanem Wilsonem przez [...]
[...] Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie jest dobrym zastosowaniem ! Co mozecie mi zaproponowac ?! Jakies stacje ? Obwody ? Jak konkretnie ? PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona [...]
Witam. Mam problem, ponieważ zbliżają sie wakacje a ja chce zrzucić moją wage. Nie wstydze sie mojej wagi ponieważ nie jestem bardzo zatłuszczony. Ale przez tą ostatnią zime poczułem sie ciężko, nawet koleżanki mówią mi ze przytyłem a moja waga wczesniej byla nieco mniejsza od terażniejszej. Mam problem ponieważ spędziłem 2 dni na tym forum, [...]
